Я начал работать из дома после 10 лет работы в офисе. Задолго до того как это стало мэйнстримом, в 2018 году я перешёл на удалёнку full-time, прекрасно понимая с какими трудностями мне придётся столкнуться, но это был скорее вынужденный шаг, чем моё осознанное решение. А поскольку с такими проблемами столкнулись многие, и это растянулось на долгие месяцы, делюсь своим двухлетним опытом.

Work/life ballance

"Работа из дома это когда время 9 вечера, а ты всё ещё на работе" - сказал один мой коллега. Я, как трудоголик, вообще не понимаю этой проблемы - работа это большая часть жизни. Но есть проблема перенапряжения, и тут как в качалке - если мышщу не расслаблять, она не накачается. Длительное напряжение со временем становится нормой и может привести к болезням. Важно уметь расслабляться. Да, для этого нужно время, но оно воздастся. Просто сядьте или встаньте в удобную позу, потяните макушку вверх, копчик вниз, почувствуйте где напряжено и спокойно дайте команду этому месту расслабиться, и так до тех пор пока не наступит состояние, в котором комфортно находиться часами. Есть много техник - випассана для пассивных, йога для активных, цигун для ленивых - выбирайте на свой вкус. Лишь бы нравилось. Китайский мастер тайцзи Ван Лин говорил на семинаре - если не нравиться, зачем заниматься?

Отсутствие взаимопонимания и поддержки

В этом основная сложность работы в изоляции. В офисе светская беседа (small talk) происходит автоматически, тогда как онлайн общение часто начинается "сразу к делу". Выделенный уютный чатик для чаепитий и созвонов на поболтать на полчаса отчасти закрывают эту потребность, но трудоголикам желательно иметь близкий круг людей, с которыми невозможно говорить о работе. И да, small talk не возникает сам по себе, его инициируют. Будьте проактивны.

Работа с документами

У меня это 3-4 письма в год, в основном заявления на отпуск и приказы о премиях. Струйный принтер стоит недорого, а помощь соседям, которым нужно распечатать (раз в месяц нужно прогревать чернила, иначе сопла сохнут) - очень ценный нетворкинг. Желательно запасаться впрок конвертами, бланками и наличкой чтобы было чуть более комфортно. Адреса можно распечатать на том же принтере, но я предпочитаю писать от руки, иначе навык атрофируется.

Уборка

Мытьё посуды, полов, ремонт - обо всём этом не думаешь в офисе, это за тебя делают другие. Посудомойка лучшее изобретение человечества. Мытьё полов я делаю как тренировку - можно тянуть широчайшие мышцы спины и заднюю часть бедра. Ремонт - это работа над soft-skills - общение с людьми разных уровней требует особых навыков коммуникации. Книга "Лидер и Племя" и групповые тренировки по боевым искусствам очень мне в этом помогли.

Готовка

Рекомендую книгу "Очаровательный кишечник", она покрывает многие вопросы питания. Доставка - лучшие друзья, я обычно заказываю не фаст-фуд, а обычную, "рустикальную" еду - плов, суп, салат.

Если у вас 3-4 созвона в день, забейте место в календаре под обед.

В СПб и Москве есть Яндекс.Шеф, это бывшая Партия еды, а это 7 пакетов с продуктами и рецептами на неделю. Готовка не должна занимать больше получаса. В качестве быстрого перекуса у меня всегда есть яблоки и бананы и несколько простых рецептов, для которых всегда припасена нужная бакалея:

• Помидоры, отруби, майонез
• Паста с песто
• Быстрорастворимые супы из экомаркета
• Творог с ягодами

Отвлекающие факторы

Дети, перфоратор, дела по ремонту, жена - решаются очень легко - берём рабочий ноутбук и без сомнений снимаем квартиру чисто для работы. Это никак больше не решается. В коворкингах, даже в специальных тихих комнатах (читай, все на созвонах) тоже бывает шумно.

Зависимости

Игры, порно, алкоголь, табак и тд - возникают как компенсация отсутствия желаемого. В изоляции зависимости усиливаются, поскольку нет ограничивающих факторов. Решается обычной психотерапией, но должно быть желание. В целом, лечение любых аддикций сводится к их замене на конструктивные. Мой вариант - трудоголизм и цигун. Кто-то сидит годами на антидепрессантах или анонимных группах. Всё это вполне рабочие варианты.

Быть всегда на связи

Достаточно держать связь с членами команды, понимать кто что делает в этот день и включить все оповещения в основном инструменте связи. Остальные каналы - скайп, телефон, почта - достаточно проверять два раза в день. Никто не ожидает что вы будете отвечать моментально, потребность постоянно проверять не пришло ли чего-нибудь очень выматывает. Достаточно быть онлайн и отвечать на все сообщения день в день, или на следующий день.

Непрозрачность

Вас никто не видит и не знает что конкретно вы делаете и в каком настроении в течение дня. Что и какими интонациями вы говорите на созвонах влияет на ваш имидж и отношение к вам. Умение создать раппорт через подстраивание под ценности и репрезентативную систему может помочь быть более понятным и доступным. А открытое выражение своих чувств и эмоций по поводу сказанного - приветствуется.

Тревожность

Я заметил это у себя в голосе когда пересматривал свой вебинар и у многих других начинающих удалёнщиков. Человек, говорящий из офиса, или привыкший к частым онлайн-переговорам звучит иначе, более уверенно, он в роли. Играть роль, говоря в пустоту бывает сложно. Поэтому важно сначала выслушать других людей, понять цель диалога, с кем вы говорите, и потом вам будет проще наладить уверенное общение.

А главное, никогда не ленитесь заниматься физкультурой, есть, спать и чистить зубы, это влияет на стрессоустойчивость.

Экзистенциальщина

Под этим понимается спектр эмоций, связанных с бессмысленностью бытия. Чувствуется как некая дыра, пустота, бездна, которая затягивает. Просто не смотрите туда, вы не найдёте там смысла. Зачем искать смысл в бессмыссленности?) Просто отвернитесь от неё. Загрузитесь рутинами.

Депрессия

Ощущается другими людьми как подавленность, апатичность, вялость. Изнутри не чувствуется, видно только снижение продуктивности. Депрессия возникает от большого расхода ресурсов на сдерживание огромного количества подавленных, вытесненных эмоций. Чаще всего это гнев и злость, как затабуированные социумом выражения агрессии и недовольства. В некоторых социальных средах не принято даже жаловаться. Решение - создать окружение, в котором можно открыто выражать свои чувства, например, психологические группы, где ценна группа сама по себе, но отдельные члены, если вы, конечно, не социофоб, не несут большой значимости и поэтому злость можно выражать открыто.

Не бойтесь кому-нибудь навредить. Если вам кажется, что внутри вас зверь, это не так, вы его настолько подавили, что там мышка. Попробуйте-ка порычать. Открытое выражение гнева чаще всего самый простой способ выхода из депрессии. К тому же, вы же работаете из дома, можете себе позволить накричать на стену. Просто за то, что она такая вот. Под песни Nirvana или The Hustle Standard.